Меню
ГлавнаяВолосы

Как избавиться от ночных снов. Как избавиться от ночных кошмаров во сне? Причины ночных страхов и кошмаров

Часто ночные кошмары испытывают дети, они просыпаются в слезах и с ощущением панического страха. Психологи уверяют, что это естественный механизм, которым сопровождается развитие, и рекомендуют родителям не паниковать. Однако у взрослых также бывают моменты, когда они видят страшные сны. От жутких реалистичных картин просыпается каждый второй человек, а 2-4% населения планеты регулярно испытывает ужас во время сна. Перед тем как избавиться от плохих снов, нужно выяснить, что спровоцировало их появление.

Предрасполагающие факторы

Ночные кошмары - это расстройство сна. У каждого человека есть свои определенные темы плохих снов: у кого-то это болезнь, кто-то видит себя без одежды в людном месте, некоторые люди падают с большой высоты.Количество сюжетов огромное, но объединяет их высокая реалистичность. Часто спящий полностью уверен, что происходящий с ним ужас - это явь. Также нарушение характеризуется регулярным появлением - оно может тревожить сон практически каждую ночь. Есть факторы, которые провоцируют ночные страхи:

  • психические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром и т.д.);
  • посттравматическое стрессовое расстройство;
  • стрессы;
  • злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
  • сильная усталость и недосыпание;
  • несоблюдение гигиены сна;
  • физические заболевания (апноэ сна, синдром тревожных ног и т.д.);
  • системное употребление психотропных препаратов или лекарств, которые повышают кровяное давление.

Выбор терапии

Чтобы понять, как избавиться от страшных снов, нужно выяснить, что именно провоцирует их постоянное появление. Причины можно выяснить только при помощи врачей. Диагностикой и устранением нарушений сна занимается психотерапевт или сомнолог. Лечение назначается только тогда, когда поставлен точный диагноз. Расстройство может иметь различную этиологию, в зависимости от нее подбирается наиболее эффективный способ, который помогает избавиться от кошмарных снов.

В ходе исследований доктор собирает анамнез со слов пациента, он выясняет, в какой именно половине ночи человек испытывает ужас, какой сюжет повторяется в его сновидениях, является он выдуманным или автобиографическим. Также врачи ищут сопутствующие заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары.

Немаловажным фактором является изучение распорядка дня больного, его темпа жизни, наличие постоянно употребляемых лекарственных средств и губительных привычек. На основе всех лабораторных, аппаратных исследований и беседы, ставится диагноз и назначается лечение.

Врачебная помощь

Определить, как избавиться от ночных кошмаров, вам помогут врачи, самолечение в этом случае может только усугубить ситуацию. Есть несколько видов терапии, которые успешно используются для решения проблемы. Они помогают полностью или частично избавиться от расстройства сна.

Медикаментозная терапия

Чаще всего применяются снотворные препараты, которые помогают улучшить качество сна и продлить его. Данный метод лечения является наиболее эффективным, если ночные кошмары спровоцировало применение психоактивных веществ. Доктор может назначить такие рецептурные средства:

Гормонотерапия

Вызвать расстройство сна может нехватка в организме мелатонина - гормона, который отвечает за чередование циклов бодрствования и отдыха. С возрастом его продукция снижается, что вызывает переутомление, снижение жизненного тонуса, слабость, вялость в дневное время. Это провоцирует депрессию, одним из симптомов которой может быть появление кошмаров. Искусственно синтезированный мелатонин нормализует биоритмы и устраняет проблемы с засыпанием, что помогает устранить ночные кошмары и ужас, который пациент от них испытывает.

Психотерапевтическое лечение

Восстановить нормальный ночной отдых поможет психотерапия. Для устранения кошмарных видений используется когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение сценария самого сна. Выполняться она может при помощи разных техник, но наиболее часто применяется метод воображения или репетиции сюжета сна, который вызывает у пациента ужас. При помощи лечения негативные мысли, эмоции и поступки разрушаются. Пациент для этого должен вспомнить и записать на бумаге все события, которые происходят с ним во сне, а затем врач рассказывает, как заменить плохие элементы сновидения хорошими, чтобы весь сценарий был направлен в положительное русло.

Лечение фитопрепаратами

Фитотерапия помогает не только улучшить качество сна, но и избавиться от тревоги. Препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, что способствует избавлению от кошмаров. Использовать для лечения можно такие средства:

  • коренья валерианы;
  • цветы мелисы;
  • цветы лаванды;
  • пустырник;
  • зверобой и т.д.

Однако стоит помнить, что даже фитопрепараты имеют свойство вызывать привыкание. Если вы употребляете настои внутрь, то четко соблюдайте рекомендации доктора по поводу дозировки и продолжительности лечения.

Когда же растительное сырье используется для ароматизации помещения, внимательно изучите, какое количество понадобится для вашей комнаты (дозировка рассчитывается в каплях на метр квадратный).

Изменение привычек

Людей, которых хоть раз мучило одно и то же кошмарное сновидение, наверняка интересует, с чем оно связано. Часто причиной нарушения является наше неправильное поведение.

Коррекция образа жизни и привычек в большинстве случаев помогает эффективно устранять проблемы с ночным отдыхом.

Рассмотрим, какие изменения должны быть внесены в вашу жизнь, чтобы из нее ушли кошмары:

В завершение

Избавиться от ночных кошмаров порой бывает довольно просто, стоит лишь проследить взаимосвязь конкретных событий и ваших действий с ужасными видениями.

Коррекция распорядка дня и образа жизни помогает навсегда избавиться от нарушения. Однако бывает и так, что без помощи сомнолога или психотерапевта обойтись нельзя. В такой ситуации нужно четко следовать рекомендациям доктора, чтобы не навредить своему здоровью.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 5 минут

Ночные кошмары люди видели всегда. Само слово «кошмар» имеет французское происхождение, и означает оно «ночной призрак-душитель». Когда-то все были уверены, что ужасные сновидения являются делом рук нечистой силы. Славяне обвиняли в этом домового, германцы – троллей. Меняются эпохи и нравы, научно-технический прогресс позволил нам создать космические аппараты, искусственный разум, интернет и многое другое. Однако сам человек не меняется. У каждого из нас есть нереализованные желания, неудачные проекты, ошибки, которые уже не исправить, сомнения в своих силах, страх за благополучие наших близких. Иногда тревоги, которые мы так тщательно прячем от окружающих, проявляются в наших снах в виде кошмаров. Бывает, что одни и те же сновидения повторяются, утром оставляя после себя осадок дурного настроения. Рассмотрим, как избавиться от кошмаров, навсегда прогнав «ночного призрака-душителя»?

Есть ли опасность?

Кошмар – это реалистичные яркие сновидения, наполненные образами или событиями, которые вызывают страх, ужас, другие сильные эмоции. При этом учащается сердцебиение, усиливается потоотделение. Кошмар может стать причиной резкого пробуждения. Пережитые во время страшного сновидения события и образы запоминаются, постоянно всплывая в памяти. Психологи, которые специализируются на изучении трансформации снов, утверждают: предположение о том, что реалистичные страшные сновидения приходят только к детям и подросткам ошибочно. По результатам многочисленных исследований около пятидесяти процентов взрослого населения планеты периодически сталкиваются с этой проблемой. Более того, приблизительно около восьми процентов из них видят кошмары постоянно, причём с одним и тем же сюжетом.

Сновидения, вызывающие страх, заставляющие в ужасе просыпаться в поту, значительно снижают качество ночного отдыха. Сон – важная часть жизни, которая занимает приблизительно треть её длительности. Основным предназначением сна является предоставление возможности организму перезагрузиться. Нервная система избавляется от нагрузок и стрессов, восстанавливаются клетки внутренних органов, отдыхают мышцы, суставы и так далее. Ночной кошмар не позволит в полной мере восстановиться организму. Люди, страдающие такими постоянными расстройствами, находятся в состоянии хронического стресса, рискуя получить психическое заболевание.

Отличия ночных кошмаров от ужасов

Сон – это процесс многомерный, досконально не изученный. Специалисты разделяют его на несколько фаз. При погружении в дрёму наступает фаза поверхностного сна, которая сменяется умеренно глубокой, а потом глубокой фазой. Глубокий период ночного отдыха служит в первую очередь для физического восстановления организма. Именно в эти первые несколько часов сна может проявиться расстройство, именуемое ночными ужасами. Это состояние, в отличие от кошмаров, не сопровождается каким-то запоминающимся повествованием или яркими образами. Человек при этом испытывает жуткий испуг, совершенно не помня причины его вызвавшие. Страдающие этим расстройством, как правило, непроизвольно дёргают конечностями либо занимают сидячее положение на постели, отчего и просыпаются. Ночные ужасы также могут быть признаком лунатизма.

Кошмар чаще всего появляется в период быстрого сна — завершающую фазу ночного отдыха, наступающую уже под утро. В период быстрой фазы мозг перерабатывает полученную днём информацию, нервная система восстанавливается. Именно под утро, как правило, человек переживает ночные кошмары с запоминающимися реалистичными образами и сюжетами. Если в реальности имел место несчастный случай с ущербом для здоровья, то такой сценарий может повторяться в страшных сновидениях. Самые распространённые сюжеты – падение с большой высоты, попытки уйти от погони, опоздание.

Инструкция

Стрессы, волнения, усталость. Все чаще люди забывают о себе, о своем отдыхе, о том, что они не железные и им тоже нужен отдых. Проверка на прочность своего организма в виде: недосыпаний, недоеданий, утомительной тяжелой работы, дает множественные . Среди них ночные кошмары, которые становятся нормой. В первую очередь следует отдохнуть: позаниматься спортом, погулять в приятной компании, выспаться, обогатить рацион, сменить род деятельности.

Внутренние волнения, переживания. В перечне причин кошмаров можно найти личные переживания, которые могут быть осознанными или нет. 1. Помогает ведение дневника. Вы записываете, что конкретно приснилось, затем кратко отмечаете события, которые произошли в вашей жизни в последующие дни. Периодически, перечитывая записи, постарайтесь обнаружить взаимосвязь событий. 2. Зарисовка сна. Нужно нарисовать, что вы видели. Затем пересмотреть и попытаться понять, что именно вас напугало. Затем подумать, на что похоже то, что вы запечатлели на бумаге. 3. Записи предыдущих дней. Нужно выписать все произошедшие с вами события, не разбирая, что вы считаете важным, а что - нет. Затем следует несколько раз пересмотреть и подумать, что действительно вас волнует, вызывает тревогу. К чему ваши мысли возвращаются постоянно.Описанные три метода могут помочь, когда вы не знаете, что же так сильно беспокоит вас днем, что вы не можете расслабиться и отвлечься от этих мыслей даже ночью. По сути, должна перейти из подсознания в сознание.
Если перечисленные способы не подошли, обратитесь к психологу.

Страх, сомнения, обиды. Бояться чего-то абсолютно нормально, это реакция. Она является базовым эмоциональным процессом. В малых дозах страх полезен. Но если это чувство гипертрофировано, жизнь становится невыносимой. В таких ситуация, чтобы избавиться от кошмара, нужно справиться со своими страхами и переживаниями. Можно их перебороть, принять, смириться, понять, что они не так ужасны как кажутся. Есть следующий действенный способ. Если вы боитесь какого-то события, представьте наихудший вариант его развития в ярких красках, прочувствуйте его. Примите эту ситуацию и поймите, что хуже уже быть не может. После этого, начните активного искать выход из ситуации, как если бы она произошла или способы ее предотвращения.

5. Сильные негативные эмоции. За день с человеком происходит множество событий, какие-то запоминаются, какие-то остаются в памяти, даже если вы о них не думает. Самое простое, это хорошо проветрить помещение перед сном, погулять самому, лежа в постели приятные воспоминания и заснуть в хорошем расположении духа.

6. Тайные желания. Возможно вы чего-то страстно желаете, но в силу каких-либо причин, стараетесь подавиться в себе это чувство. Внутреннее неудовлетворение приходит к вам уже в искаженном виде в кошмаре. Слушайте себя, откликайтесь на зов внутреннего голоса и не заставляйте себя делать то, чего искренне не хочется.

Полезный совет

Помимо прочего, хорошо помогает забыть кошмары следующая фраза: куда ночь, туда и сон.
Если вы испугались того, что приснилось и хотите поскорее это забыть, произнесите это предложение несколько раз и попытайтесь снова заснуть.

Источники:

  • Что означают кошмары

Кошмарные сны изредка бывают почти у всех людей, однако иногда они становятся такими частыми и невыносимыми, что впору обращаться к специалистам. Прежде чем решиться на это, нужно попробовать самому избавиться от преследующих кошмаров.

Инструкция

Негативные и страшные образы формируются в двух случаях.

Физический дискомфорт

Тело испытывает недомогание и пытается об этом "напомнить". Источником могут быть головные боли, боли , затекшие конечности. После устранения таких причин неприятные сновидения не возвращаются. Обязательно нужно следить за своим здоровьем.

Психологический дискомфорт

Сновидения сравнить с пищеварительной системой. В качестве "пищи" выступают образы, конфликты, проблемы, разочарования, все эмоции из реальной жизни. Неприятные ситуации требуют дополнительного переваривания и это во сна, сознание отключено. То есть кошмары - это зашифрованные "отчеты" о работе, проделанной подсознанием. Страхи следует оставит во сне, особенно если наутро в памяти не остается ни следа. В реальной жизни бы неприятная ситуация с вами ни случилась, нужно в каждом "минусе" искать "плюс".

Помните что приятное и легкое очень хорошо усваивается вашим подсознанием.

Видео по теме

В детском возрасте кошмары во сне, по мнению психологов, являются частью нормального развития ребенка. У взрослых неприятные сновидения обычно вызываются какими-либо объективными и субъективными причинами. Чтобы избавиться от кошмаров, эти причины следует выявить.

Почему снятся кошмары

Очень часто кошмары бывают вызваны физиологическими причинами – болезнью, беременностью, повышенной температурой, употреблением алкоголя и некоторых лекарств, синдромом остановки дыхания во сне, перееданием тяжелой и острой пищи.

Кошмарные сновидения также вызывают различные эмоциональные потрясения и травмирующие события, такие как смерть, катастрофа, авария, теракт, проблемы на работе, развод, смена места жительства, финансовые проблемы.

В некоторых случаях кошмары появляются из-за скрытых страхов человека, спрятанных в его подсознании. Изо дня в день эти страхи накапливаются и проявляют себя во время сна. Очень часто такие страхи приходят из раннего детства человека.

Как избавиться от кошмарных снов

Попробуйте установить причины появления кошмаров и устраните их. Если вы не в состоянии выявить причины самостоятельно, обратитесь к психологу, который проведет работу с вашими внутренними фобиями.

Перед сном избегайте негативных внешних раздражителей. В первую очередь это относится к тяжелым фильмам, новостям, компьютерным играм со сценами насилия. Лучше посмотрите позитивную телепередачу, почитайте любимую книгу, послушайте расслабляющую музыку.

Соблюдайте гигиену сна – тяжелые ночные сновидения могут вызвать духота и резкие звуки. Проветрите спальню, обеспечьте тишину и темноту, выключите компьютер, телевизор и сотовый телефон. Уделите особое внимание качеству матраса и подушки – они должны быть экологичными и удобными.

Для того чтобы сон стал более крепким, вечером выпейте травяной чай с мятой, пустырником, валерианой, хмелем. Ни в коем случае не употребляйте перед сном алкоголь!

Для укрепления нервной системы можно использовать эфирные масла мелиссы, бергамота, пачули или сандала. Только не переусердствуйте – слишком сильный запах масел может вызвать головную боль.

Эффективно избавиться от ночных кошмаров помогает физическая усталость. Если у вас сидячая работа, вызывающая не физическую, а умственную усталость, каждый вечер гуляйте перед сном на свежем воздухе не менее часа.

Каждый вечер организуйте сеансы релаксации. Включите расслабляющую музыку, удобно лягте на спину и представьте, что вы находитесь в очень приятном месте – на берегу моря, в лесу, на острове и т.д. Постарайтесь почувствовать ветерок и запахи, услышать пение птиц, ощутить тепло солнца. Когда вы научитесь легко погружаться в ваше любимое место, используйте это умение перед сном и кошмары перестанут вам сниться.

Страшные сновидения - это изматывающее нервную систему явления. Их природа так до конца и не изучена. Для того чтобы избавиться от кошмаров, в каждом отдельном случае требуется особый подход.

Такое явление, как пугающие сновидения встречается довольно часто. Кто-то страдает ими время от времени, а кто-то регулярно. Откуда они берутся и какова их природа? На этот счет можно сделать некоторые предположения.

Сбои в работе нервной системы. Чаще всего носят наследственный характер и отражают особенности строения психологической системы индивидуума.

Последствия нервных стрессов и потрясений. Это причина встречается наиболее часто. После перенесенного нервного потрясения человека начинают беспокоить страшные сновидения. Это возникает от того, что, проживая раз за разом кошмары во сне, психика индивидуума старается избавиться от страха, и окончательно пережить тревожную ситуацию в прошлом или настоящем.

Паранормальные явления. Этой причине приписывается влияние темных сил. Особенно часто кошмары мучают людей, которые пытались покончить жизнь самоубийством.

Для того, чтобы они прекратились, нужно понять природу страшных сновидений. Это поможет в процессе работы над исчезновением ночных кошмаров. К основным способам можно отнести:

  • медикаментозное лечение;
  • работа с психологом;
  • аутотренинг.

Какого-то одного, универсального метода не существует, сколько людей, столько и подходов к избавлению от кошмаров.

В течение жизни кошмары снятся и детям, и взрослым людям. Причины возникновения подобных сновидений достаточно разнообразны. Кошмары возникают ввиду некоторых физиологических проблем, из-за психологического состояния и под воздействием внешних обстоятельств.

Человеческие сны разнообразны. Они могут быть яркими и нелогичными или, напротив, черно-белыми, с размеренной и понятной историей. Специалисты считают, что сны снятся каждую ночь, но человек не всегда их запоминает. В определенных жизненных обстоятельствах, под воздействием каких-либо внутренних или внешних факторов прекрасные и легкие сновидения могут трансформироваться в жуткие ночные кошмары. Нередко страшные сны повторяются раз за разом, в них присутствуют одни и те же элементы. После таких сновидений человек может ощущать себя подавленным и разбитым. Когда кошмары начинают буквально отравлять жизнь и негативно воздействуют на самочувствие, очень хочется от них избавиться.

Первым делом, чтоб устранить пугающие сны, нужно разобраться, какие причины их вызывают. В большинстве случаев ликвидация причины приводит к исчезновению кошмара.

Внешние раздражители

Негативно повлиять на сон человека и вызвать пугающие образы могут следующие внешние факторы:

  • яркий свет, особенно если он возникает внезапно;
  • шум, громкая музыка, работающий в комнате телевизор;
  • обилие гаджетов в спальне; многие ученые уверены, что электромагнитные волны, исходящие от приборов, нарушают работу мозга в ночные часы, из-за этого человека начинают преследовать кошмары;
  • духота в помещении или чересчур низкая температура воздуха в спальне;
  • неудобная постель: жесткая подушка, неровный матрас;
  • неправильно выбранная одежда для сна, которая давит, стесняет движения, не пропускает воздух;
  • неудачное постельное белье, соприкосновение с которым может вызывать неприятные ощущения; неподходящее одело;
  • общая окружающая обстановка в комнате; нередко кошмары снятся на новом месте;
  • какие-либо странные или непривычные запахи;
  • просмотр страшных фильмов, чтение хоррор-литературы, пугающие или жестокие компьютерные игры вызывают страшные образы во снах;
  • некоторые профессии также могут накладывать отпечаток на сновидения, к их числу можно отнести, например, врачей и спасателей.

Если человек совершенно не соблюдает гигиену сна, то это чревато негативными последствиями. Кошмарные сновидения – это лишь один из вариантов этих последствий.

Причины на физиологическом уровне

Нередко пугающие сны возникают во время плохого самочувствия. Боли, высокая температура, какие-либо дополнительные симптомы различных заболеваний вызывают нарушения сна, провоцируют кошмары.

Чрезмерное употребление вредной и тяжелой пищи перед сном плохо сказывается и на процессе засыпания, и на сюжетах сновидений. Алкоголь, табак и некоторые лекарственные средства тоже могут стать основой для формирования пугающих образов во снах. Однако и на голодной желудок сны могут сниться очень неприятные.

Развитие нервных заболеваний, перенапряжение нервной системы отрицательно влияют на самочувствие в целом и частенько провоцируют пугающие сновидения.

Вызвать кошмарный сон может неудачная поза для сна. Специалисты отмечают, что кошмары и сонный паралич чаще всего возникают, если человек спит на спине и долгое время находится в неподвижном состоянии.

Психологические основания

Психологические причины занимают, пожалуй, первое место в рейтинге факторов, вызывающих ночные кошмары. Ввиду психологических оснований пугающие сновидения начинают повторяться, становятся регулярными. С одной стороны, таким образом психика пытается подать сигнал о том, на какой проблеме нужно сфокусироваться, от чего требуется избавиться, каких эмоций внутри человека слишком много. С другой стороны, страшные сны могут сообщать о развитии психического заболевания, например, шизофрении.

Основные психологические причины ночных кошмаров:

  • низкая самооценка, трудности в принятии себя;
  • пережитый сильный страх или испуг;
  • психологическая травма, которая случилась недавно или же была в далеком прошлом, но человек до сих пор ее не смог пережить;
  • разного рода тяжелые, кризисные, драматичные обстоятельства в жизни: смерть родственника, потеря имущества, развод, опасная болезнь у кого-то из близких;
  • стресс, продолжительное психоэмоциональное напряжение;
  • разного рода комплексы, травмирующие воспоминания и переживания, эмоции, вытесненные из сознания в глубины психики;
  • сложности в жизни, какие-либо проблемы, конфликты с миром или людьми, которые человек принимает близко к сердцу, вопросы, которые не получается решить;
  • чрезмерная эмоциональность, впечатлительность, ранимость, внушаемость, свойственные человеку от природы, могут стать отличной подпиткой для ночных страшных снов;
  • творческое мышление и развитая фантазия, отличное воображение могут сыграть злую шутку и вызвать кошмары ночью;
  • чувство вины, ощущение одиночества, безысходность, апатия, эмоциональная усталость;
  • обилие внутренней агрессии, обиды и гнев.

Если ночные кошмары становятся не редкостью, а закономерностью, то есть повод начать беспокоиться. Рекомендуется пройти обследование на наличие скрытых заболеваний и обратиться к психологу или психотерапевту.

Едва ли есть в мире такой человек, который бы радовался, что ему снятся кошмары. К страшным сновидениям относятся настороженно и негативно, потому что они не возникают на пустом месте. Нередко кошмары являются сигналами от тела или психики, сообщающими о начале развития какого-либо заболевания.

Очень часто в сны человека проецируются его мысли, переживания и опасения, какие-либо эмоции. На сюжеты сновидений могут повлиять недавние события в жизни или какие-либо далекие воспоминания. Однако сны не всегда бывают безобидными. Нередко вместо интересных и ярких картинок человек сталкивается во сне с чем-то страшным, пугающим, неприятным, таким, от чего хочется побыстрее сбежать.

Некоторые ученые считают, что кошмары – это прерогатива детей, особенно маленьких. Но даже взрослый человек время от времени может просыпаться от ужаса, а потом еще долго пытаться выбросить из головы отголоски пугающих сновидений. Такие сны нередко говорят о сильном психическом напряжении, но также часто кошмары являются некими завуалированными сигналами от тела. Если в организме развивается какая-либо болезнь, первоначально она может показать себя через сновидения.

Болезни и ночные кошмары

Различные болезненные состояния по-разному проявляют себя в сюжетах снов. Запомнив, какие ключевые события или образы в сновидениях связаны с той или иной патологией, можно позаботиться о своем здоровье до того, как болезнь покажет себя во всей красе.

Если в пугающих снах часто присутствует кромешная тьма, если сам сновидец пытается куда-то убежать, но попадает в лабиринт, не может отыскать путь на незнакомой местности, выбраться откуда-то, то это может сигнализировать о развитии неврозов и различных психических отклонений. Слезы во сне, зеркала и зеркальные коридоры, ощущение незримого присутствия или преследования также свидетельствуют о возможных нарушениях в области психики либо нервной системы.

Когда человеку снятся ужасные кровавые сцены операций, повреждения в области живота, какие-либо испорченные продукты, рыба, мертвые животные, это может указывать на развитие заболеваний, затрагивающих желудочно-кишечный тракт. Сны про отравления, не обязательно продуктами или напитками, тошноту, кровотечения в области ЖКТ также указывают на подобные патологии. Сновидцу рекомендуется побыстрее обратиться к врачу, если такие кошмары становятся регулярными, если в них доминирует желто-коричневый цвет.

Если человеку из ночи в ночь снятся мутные, неразборчивые, но при этом пугающие сновидения, это может стать сигналом о развитии болезней мозга, о возникновении опухоли. При таких патологиях сновидения становятся тусклыми, их сюжеты очень запутаны и нелогичны, при этом пугает не сама картинка сна, пугают возникающие ощущения. Это могут быть мурашки, леденящий холод либо жуткий жар, ощущения на эмоциональном уровне (тревога, беспокойство, паника и т.д.).

О развитии проблем с зубами, языком, деснами говорят сны, в которых человек достает что-то очень неприятное изо рта, например, колючую проволоку или каких-либо насекомых.

Сюжеты снов, связанные с водой, нехваткой воздуха, с ядовитыми газами и запахами, с войной, гарью и пожаром, обычно сигналят о заболеваниях горла, легких, бронхов. При патологиях дыхательной системы человек может видеть себя в кошмарном сне, придавленным каким-нибудь тяжелым камнем. Либо же его может стискивать огромная змея, из-за которой невозможно сделать полноценный вдох. Кошмарные сновидения, связанные с удушьем от падения или полета, тоже указывают на проблемы с дыханием.

Когда в сновидении встречается огромное количество костей, черепов, при этом человек увязает в болоте, песке, земле, не может нормально двигаться, стоит обратить внимание на состояние опорно-двигательного аппарата. О нарушениях в этой области говорят и пугающий сны, где встречаются сюжеты с открытыми переломами, с невозможностью куда-то добежать/дойти или что-то взять/донести.

Если во сне человек видит у себя кровотечение, то это образ боли. Так проявляют себя периодические женские боли, мигрень и иные заболевания. Впрочем, даже просто неудобная поза и затекшая во сне рука могут спровоцировать кошмар, связанный с кровью.

Болезни сердца показывают себя через сны, где человек вступает в какую-то драку и получает удары, повреждения в область сердца. Еще один вариант – сон во сне. Кошмар, от которого никак не проснуться.

Развитие кожных заболеваний может отразиться в кошмарном сновидении в виде многочисленных насекомых, которые ползают по телу или окружают человека. Ожоги, какие-либо травмы кожи в контексте сюжета сна также говорят о подобном.

Образы грязной воды, холодного душа или снега возникают, когда человек заболевает гриппом или у него во сне поднимается температура.

При скрытых заболеваниях, затрагивающих глаза, в кошмарах могут фигурировать насильственные сцены или сюжеты, где сновидец ослеп, ему выкололи глаза, из глаз идет кровь.

Сбой в работе гормональной системы проявляется в кошмарах путанными сюжетами, беспокойными образами, картинками войны, апокалипсиса.

Кошмары или пугающие сны с содержанием угрозы жизни или безопасности заряжают нас негативными эмоциями на весь день. Подсчитано, что около 4% взрослого населения видят кошмары, среди детей и подростков процент гораздо выше и составляет примерно 70%.

Согласно определению международной классификации болезней десятого пересмотра, кошмары относятся к расстройствам сна парасомниям (в переводе с латинского Somnus означает «мечта»), которые связанны с нарушением фазы быстрого сна.

Причины ночных кошмаров

Кошмары могут иметь разное происхождение и идут «рука об руку» с психическими нарушениями. Заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары: токсикомания , тревожное расстройство, шизофрения , пограничное расстройство личности и травматическое стрессовое расстройство.

Выделяют несколько видов типичных кошмаров. Особого внимания заслуживают кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством . Они появляются у 80% пациентов и именно этот вид кошмаров лучше поддается диагностированию, так как стресс, лежащий в основе страшных сновидений, получен в результате травматического опыта, например в результате аварии, пребывания в зоне военных действий, изнасилования или потери близкого человека. Этот вид парасомнии может сопровождать пациента на протяжении всей жизни.

Повторяющиеся кошмары основаны на реальных психотравмирующих событиях прошлого. Ученые предполагают, что повторяющиеся сны хранятся в памяти в виде фиксированной модели (закрепленного в памяти пережитого стресса). Кошмарный сценарий, чаще всего, автобиографический. В отличие от других воспоминаний, страшный сон воспроизводит события прошлого в полном объеме, заставляет вас переживать не только ночью, но и в процессе всего дня.

Сильный стресс может вызвать ночные кошмары. Таким образом, образуется «порочный круг», стресс вызывает реалистичный кошмар, а кошмар несет сильное негативное воздействие на чувства человека после пробуждения. Механизм повторяется снова и снова. Чем выше уровень стресса, тем сильнее кошмар. Попытки избежать кошмарных сновидений приведут, в конечном итоге, к нарушениям фазы быстрого сна и к ранним пробуждениям. Такой человек будет чувствовать себя не отдохнувшим и не выспавшимся.

Кошмары могут быть результатом воздействия психоактивных веществ , которые нарушают функции медиаторных (проводниковых) систем в головном мозге (в основном, связанные с норадреналином, серотонином и дофамином, а также ацетилхолином и гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК).

При каких симптомах нужно обращаться к врачу

Чтобы избавиться от ночных кошмаров нужно лечиться под наблюдением специалиста. Проблема заключается в том, что большинство пациентов не признают это расстройства сна, как болезнь. Обращение к дипломированному специалисту с опытом работы - это самый лучший и эффективный способ борьбы с бессонницей и ночными кошмарами.
Симптомы, требующие обращения к врачу психотерапевту или сомнологу:
- испытываете большие трудности при засыпании.
- не можете спать дольше, чем 30 мин,
- просыпаетесь несколько раз за ночь, а затем снова не можете заснуть,
- повторяющиеся эпизоды пробуждения от сна сопровождаются чувством сильного беспокойства, страха, гнева, печали, отвращения и другими негативными эмоциями, связанными с содержанием сновидения,
- пробуждение происходит в «полной боевой готовности», с чувством спутанности мыслей, сразу очень ясно приходит воспоминание о содержании сновидения,
- наличие реального события их прошлого, которое несет негативные эмоции и перекликается с содержанием сна.

Лечение состояний, при которых снятся кошмарные сны

К счастью, существует множество методов лечения и способов борьбы с кошмарами. У людей, которые сумели победить это заболевание, улучшилось качество сна, они просыпаются отдохнувшими и меньше переутомляются на работе, меньше спят в течение дня. Избавление от кошмарных сновидений улучшает общее физическое состояние. Каждый ночной кошмар уникален и только врач может решить, какой тип лечения использовать.

Есть несколько способов по устранению кошмаров.

1. В начале стоит проанализировать свои привычки , связанные с засыпанием, потому что во многих случаях их небольшая модификация может значительно улучшить качество сна.

2. Можно прибегнуть и к лекарственной терапии (всегда используется под наблюдением врача!!!). Снотворные наиболее часто применяют в лечении расстройств сна. Их эффективность, в основном, зависит от причины кошмаров. Медикаментозная терапия лучше всего зарекомендовала себя в лечении парасомний, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами и кошмаров с ночными пробуждениями.

Лекарственные препараты.
Снотворные: Бромизовал (Bromisovalum), Дифенгидрамин (Diphenhydraminum), Доксиламин (Doxylaminum), Темазепам (Temazepamum), Фенобарбитал (Phenobarbitalum), Флунитразепам (Flunitrazepamum), Флуразепам (Flurazepamum), Эстазолам (Estazolamum), Залеплон (Zaleplonum), Золпидем (Zolpidemum), Зопиклон (Zopiclonum), Клометиазол (Clomethiazolum), Мидазолам (Midazolamum), Нитразепам (Nitrazepamum).
Все препараты вызывают зависимость при применении более 4х месяцев, являются строго рецептурными. Лучше всего переносятся снотворные средства группы диазепинов.

Гормональная терапия.
Более безопасным препаратом в лечении паросомний является мелатонин (мelatonin). Мелатонин - это гормон, вырабатываемый шишковидной железой (находится в головном мозге, относится к фотоэндокринной системе), но после тридцати лет она вырабатывает его слишком мало. Возникают нарушения циркадных (циклических) ритмов сна: повышенная утомляемость, развивается депрессивный синдром. Можно восполнить нехватку мелатонина в организме с помощью синтетически синтезированного. Он продается в аптечной сети под таким же названием, только разных фирм производителей (итальянский, индийский и российский).

Фитотерапия.
Лаванды цветы - природное успокоительное, способствует улучшению сна. Используется не только в качестве лекарства при парасомниях, но и как средство для смягчения стресса и раздражительности. Часто лаванду добавляют в ванну. Букеты из цветов растения, размещенные в спальне, способны обеспечить здоровый сон.
Мелиссы трава - настой из листьев мелиссы действует в качестве седативного средства. Лечит расстройства сна. Особенно рекомендуются для пожилых людей.
Валерианы корень – настой растения помогает заснуть, успокаивает, устраняет бессонницу. Валериана также используется для борьбы со стрессом.

Каждое лекарство содержит вещества, которые вмешиваются в естественный цикл организма. Поэтому нужно соблюдать осторожность и умеренность в использовании препаратов для сна. Постоянное употребление трав и другие природных лекарств может привести к психологической зависимости. Глотание таблеток перед сном становится, своего рода, ритуалом, который повторяется каждую ночь. Натуральное засыпание станет невозможным, так как мозг постоянно посылает сигналы, побуждающие к действию принять лекарство.

3. Психотерапия. Лучшим выбором психотерапевтической помощи станет когнитивно-поведенческая терапия. Различные техники когнитивно-поведенческой терапии доказали свою эффективность в снижении частоты возникновения кошмаров. Терапия направлена на изменение механизма кошмарного сценария путем влияния на когнитивную модель формирования сновидений.
Наиболее широко используются: метод воображения или репетиционная терапия. Подход в лечении основан на разрушении плохих мыслей, эмоций и поведения. Сама терапевтическая процедура очень структурирована.
- Пациент извлекает из памяти свои кошмары, записывает их.
- Затем, под руководством психотерапевта, изменяются некоторые элементы и детали отдельных событий так, чтобы заменить все негативные элементы сна на позитивные.
- Позже закрепляется позитивный опыт, который сможет повлиять на содержание кошмаров, возникающих в будущем.

Профилактика ночных кошмаров

1. Если вы чутко спите, то устраните все звуки в спальне, которые мешают заснуть. Шум «парализует» мечту.
2. Уберите большие циферблаты часов из спальни, подальше от вашего поля зрения. Можно повесить их над головой или поставить на земле рядом с кроватью. Если смотреть на часы перед сном, создается впечатление, что время течет медленнее, далее формируется стресс и возбуждение.
3. Очень важно освещение в спальне. Веки очень легко пропускают свет и просто закрыть глаза может быть недостаточно для поддержания адекватного уровня темноты для безмятежного сна. Хорошие шторы или жалюзи должны защищать от попадания света, огней с улицы в вечернее и ночное время, от первых лучей солнца утром. Если вам нравится читать перед сном книгу, следует позаботиться о том, чтобы свет имел теплый, естественный цвет, предпочтительна малая мощность лампы (но достаточно, чтобы не утомлять глаза при чтении текста).
4. Если есть проблемы, связанные с пробуждением, постарайтесь подвергнуть себя воздействию солнечных лучей или яркому свету. Это восстановит биоритмы и, когда придут сумерки, будет легче справиться с засыпанием.
5. Всегда заботьтесь о своевременной смене постельного белья. Проветривайте комнату несколько минут перед сном.
6. Избегайте посторонних резких запахов в спальне (запах пищи, освежителя воздуха).
7. Не приносите пищу в спальню, запах пищи может вызвать голод в неподходящее время. Кроме того, присутствие пищи в спальне может увеличить вероятность появления аллергенной плесени и грибка.
8. За час до сна вы можете позволить себе закуски, содержащие углеводы, но не превышаете значение калорийности до 100 - 200 калорий (количество калорий, как правило, есть на упаковке любого пищевого продукта). Лучше устроить короткий перекус вечером, что поможет предотвратить желание поесть в ночное время, голод приводит к потере сна.
9. Днем или за 3-4 часа до сна следует делать физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут. Кроме того, физическая активность способствует профилактике стресса, который является одним из основных факторов, нарушающих сон.
10. Очень важна для сна температура в помещении. Спальня должна быть холоднее, чем остальная часть квартиры. Комнату для спальни в квартире лучше выбирать с наименьшим количеством окон, которые расположены не с солнечной стороны или просто оборудуйте помещение кондиционером.
11. Ограничьте потребление алкогольных напитков в вечернее время. После 19 часов спиртное лучше вообще не употреблять. Алкоголь, в начале, позволит легко заснуть, но сон будет не глубоким и прерывистым. Чем больше алкоголя выпито, тем больше времени организму понадобиться для его переработки. Сон в этот период будет низкого качества, вовремя не наступит быстрая фаза. В результате, усилится вероятность возникновения кошмаров.
12. Не следует пить кофе и крепкий чай более двух чашек в день. После 15.00 не следует пить кофе вообще. Кофеин остается в организме в течение значительного периода времени, и его присутствие может вызвать нарушение и фрагментацию (нарушение целостности) сна.

Соблюдение основных принципов гигиены сна поможет устранить многие причины паросомнии, но в некоторых случаях этого может оказаться недостаточно, чтобы разрешить все проблемы, связанные с кошмарами. Надлежащая гигиена сна является необходимым условием для того, чтобы любые запланированные лечебные процедуры имели желаемый положительный эффект.

Врач психиатр Кондратенко Н.А.

Как избавиться от кошмаров?

Четвертая стадия сна - это царство ночных страхов. Эти пугающие эпизоды представляют собой нечто совершенно иное, чем страшные сны. Страшные сны - это всего лишь неприятные сновидения, ко­торые имеют место во время БДГ-сна. Большинство людей видят примерно 2 страшных сна в месяц.

Ночные страхи имеют мес­то также в период НБДГ-сна. Во время ночных стра­хов на стадии 4 человека охватывает паника, и он может проецировать пугающие сновиденческие обра­зы во внешнее пространство. Поскольку ночные страхи имеют место, когда тело не находится в обез­движенном состоянии, человек может сесть, закри­чать, встать с постели или начать бегать взад-вперед. Страдающие этим расстройством помнят впослед­ствии немногое. Ночные страхи отмечаются чаще всего в период детства, но продол­жают преследовать некоторых взрослых на протяже­нии всей жизни.

Как избавиться от страшного сна?

Очень страшный сон может быть страшнее любого фильма ужасов. Мы можем уйти из кинотеатра, но часто не способны избавиться от своих наиболее жутких сновидений. Но какими бы неприятными ни были большинство страшных снов, от них можно избавиться, выполнив три простых шага. Во-первых, подробно опишите свой страшный сон на листе бу­маги. Затем внесите в это сновидение те поправки, какие вам хочется иметь, не забыв указать детали нового сновидения.

Третьим шагом является мысленное повторение, при котором вы проигрываете в воображении изме­ненное сновидение, перед тем как снова погрузить­ся в сон.

Мысленное повторение может помочь, потому ЧТО благодаря ему человек знакомится с неприятнымисновидениями в тот момент, когда он бодрствует и чувствует себя в безопасности. Или же, возможно, что оно обеспечивает мысленное «перепрограммиро­вание* содержания будущих сновидений. Как бы там ни было, этот прием помог многим людям.